Keresés
  • Maria Vanyovszki

Jelenlét meditáció - 7 perc az elégedett elméért és a magabiztos létezésért

Amikor a meditációt a napi rutinom részévé tettem, a rendszeres gyakorlás a teljes elégedettség érzését adta. Hogy minden úgy van jól, ahogy van...

Hogy az egyetlen tényleges feladatom a világban annyi, hogy jelen vagyok. Létezem. Jósággal.

Minden nap, amikor legalább 10 percet meditálok, ezzel az elégedettséggel tudok továbbhaladni, hogy a legfontosabb dolgom, a tudatos, éber jelenlétű létezésem mára megcsináltam.


A bejegyzés végén található hanganyagot azzal a céllal készítettem, hogy a meditációk gyakorlatába bevezesse az érdeklődőket.

Az elme elcsendesedését, megpihenését hivatott segíteni. Azt gyakorolhatod vele, hogyan légy jelen éber tudatosággal a pillanatban.

Meghallgathatod ebédszünetben, az irodában, egy széken ülve, egy parkban egy padon, egy hosszabb vonat vagy repülőúton, bárhol, ahol időt és teret tudsz rá szánni.

Ha otthon vagy és van bevált meditációs párnád, ülj arra, ahogy szoktál.


A meditációhoz érdemes az alábbi instrukciókat követni, amik a hanganyag bevezető részében is elhangzanak:


A gerinced legyen egyenes, de nem feszes. A természetes görbületet tartsd meg. Ezt azzal is segítheted, hogy az állad picit behúzod.

A kezeid a combodon pihentesd meg, a térdeidhez közel.

A karjaid és a vállaid legyenek lazák.

A szemhéjakat félig ereszd le és tekints magad elé olyan egy egy-két méterre.

Arcod és állkapcsod laza és természetes.

Az ajkad lehet résnyire nyitva, nyelved a felső szájpadlás elején pihen.

Ha párnán ülsz, a lábaidat tedd keresztbe.

Ha széken, akkor mindkét talpad tartsd határozottan a talajon.


Vegyél egy pár nagy és mély levegőt.

Belégzés, a mellkasod megtelik levegővel.

Kilégzés, a tested ellágyul a levegő kieresztésével.

Belégzés, kilégzés.


Ha kényelmesebbnek érzed, első alkalommal nyugodtan csukd be a szemed.

Ha meg tudtad pihentetni a szemed úgy, hogy a szem lát, de nem néz, akkor maradjon a szemed nyitva. Így még jobban a jelenben tudsz maradni.


Engedd el a légzésed irányítását, csak figyeld. A tested tudja a dolgát.


Hagyd, hogy a gondolatok jöjjenek-menjenek.

Mintha csak legyek zümmögnének körülötted. Ne akard elkapni, megragadni, csak vedd észre és engedd továbbhaladni őket.


Az is rendben van, ha néha elkalandozol, magával ragad egy gondolat.

Vedd észre, fogadd el és térj vissza a légzésedre.


Minél gyakrabban meditálsz, annál elégedettebbé és nyugodtabbá válik az elméd.


Egészségedre!


Ha részt venne egy coach folyamatban, vagy bármilyen kapcsolódó kérdése van, várom üzenetét:

maria.vanyovszki@gmail.com

Vanyovszki Mária

vanyovszkimaria.hu

_______

A meditációs instrukciók a Budapesti Shambhala Meditációs Csoport "Meditáció a hétköznapokban" mintájára készültek.

Nyitókép: Shashiprakash Saini