A kedves gesztusokról és szívességekről készített videóm Instagramon és Tiktokon is hatalmasat ment. A bevezető történet a férj tettéről megszólított mindenkit. Jólesett a nőknek hallani, hogy igenis vannak figyelmes férfiak. A férfiaknak pedig jólesett az elismerés, hogy a figyelmességük értékelve van. Ez inspirálta a következő témám, ami az elismerés és dicséret fontosságát járja körül. Ez ugyanis az egyik legnagyobb motivátorunk, hisz mindannyian vágyunk arra, hogy elismerjék, amit cselekszünk. Munkában, hivatásban, párkapcsolatban, családban egyaránt.
Dicsérettel kapcsolatos hiedelmek
A dicsérettel kapcsolatban számos kulturális hiedelem, közmondás és beidegződés létezik, amelyek gyakran gátolják az egészséges önértékelést és motivációt. Ezek közül sok a hiányalapú gondolkodásból fakad, amely szerint a dicséret ritka és csak kivételes esetekben jogos.
Gyakori negatív hiedelmek és mondások a dicséretről
„A dicséretet ki kell érdemelni.”– Azt sugallja, hogy a dicséret egy ritka jutalom, nem pedig egy természetes visszacsatolás.
„Ne dicsérd, mert elbízza magát.”– Az egyik leggyakoribb félelem, főleg a gyereknevelésben és munkahelyeken.
„A sikeres embereket nem kell dicsérni, hiszen már tudják, hogy jók.”– Gyakori munkahelyi hozzáállás, főként vezetők esetében.
Hogyan lehet ezeket a hiedelmeket felülírni?
A dicséret nem luxus vagy jutalom, hanem egy fontos visszacsatolási forma.
A pozitív visszajelzés nem gyengít, hanem erősít, ha hiteles és valódi.
A teljesítmény önmagában nem elegendő, a fejlődéshez szükség van visszajelzésre és megerősítésre.
A dicséretet érdemes tudatosan alkalmazni, mert segíti a kapcsolatokat, motivációt és önbizalmat – mind a sajátunkat, mind másokét.
Miért érdemes dicsérni és elismerni a másikat?
Az elismerésnek, dicséretnek és pozitív visszajelzésnek jelentős neurobiológiai hatása van, amely befolyásolja az agyunk működését, érzelmi állapotunkat és akár hosszú távú motivációnkat is.
1. Dopamin-felszabadulás – A motiváció és öröm érzése
Az elismerés aktiválja az agyi jutalmazó rendszert, különösen a mezolimbikus dopaminrendszert (pl. nucleus accumbens). Ez dopamin felszabadulásához vezet, amely:
Örömérzetet kelt,
Fokozza a motivációt és a további erőfeszítéseket,
Segít az új szokások és készségek megerősítésében.
Ezért érezzük magunkat jól, amikor elismerést kapunk, és ezért vágyunk ismételten erre az érzésre.
2. Oxitocin – A társas kapcsolatok erősítése
Az elismerés növeli az oxitocin szintjét, amely:
Fokozza a kötődést és bizalmat az elismerést adó személy iránt,
Csökkenti a stresszt és elősegíti a pozitív társas kapcsolatok kialakulását,
Segíthet csökkenteni a magányosság érzését.
Ezért érezzük magunkat közelebb másokhoz, amikor elismerést kapunk.
3. Csökkenti a kortizol szintet – Stresszoldó hatás
A pozitív visszajelzés csökkentheti a kortizolszintet, ami segít:
Mérsékelni a szorongást és a stresszt,
Fokozni a mentális jólétet,
Javítani a figyelmet és a teljesítményt.
Ez különösen fontos munkahelyi környezetben, ahol a pozitív visszajelzés hozzájárulhat a jobb teljesítményhez és alacsonyabb kiégési szinthez.
4. Serkenti a prefrontális kéreg aktivitását – Kreativitás és döntéshozatal
Az elismerés aktiválja a prefrontális kortexet, amely felelős:
A problémamegoldásért és kreatív gondolkodásért,
A döntéshozatalért és tervezésért,
Az önkontrollért és érzelmek szabályozásáért.
Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen kapunk elismerést, nagyobb eséllyel hozzuk ki magunkból a legjobbat és maradunk innovatívak.
5. Endorfinok – Természetes fájdalomcsillapítók
Az elismerés hatására az agy endorfinokat is felszabadít, amelyek:
Fájdalomcsillapító hatással bírnak,
Növelik az általános jóllétérzetet,
Segítik a stressz kezelését.
Ezért érezhetjük magunkat szó szerint "könnyebbnek" vagy energikusabbnak, miután elismerést kapunk.
Összegzés
Az elismerés nem csupán egy jóleső érzés, hanem konkrét neurobiológiai hatásokkal bír, amelyek:
Fokozzák a motivációt (dopamin),
Erősítik a kapcsolatokat (oxitocin),
Csökkentik a stresszt (kortizol csökkentése),
Javítják a kreativitást és teljesítményt (prefrontális kéreg aktivitása),
Természetes fájdalomcsillapítóként hatnak (endorfinok).
Ezért is érdemes tudatosan pozitív visszajelzéseket adni másoknak, mert ezzel nemcsak őket, hanem a kapcsolatainkat és a közös eredményeket is erősítjük.
A következő részekben pedig arról lesz szó, hogy:
Mi van akkor, ha valaki nem tudja fogadni a dicséretet, kényelmetlennek érzi?
Milyen a jó dicséret?
Mi a Pygmalion hatás, és a Golem Hatás? Azaz hogyan hat ránk a megelőlegezett dicséret, és a negatív, alacsony elvárás?
Miért fontos az öndicséret és hogyan használjuk?
___
Ha szeretné az önértékelését és a kommunikációs repertoárját fejleszteni, várom üzenetét:
Vanyovszki Mária
Comments