Te hogy érzed magad a testedben? Érzékeled az egészet? Vagy vannak részek, amik hangsúlyosabbak, és van olyan, amit figyelmen kÃvül hagysz?
Nemcsak a traumák, de a hétköznapi élmények feldolgozásában is nagy tanulság az, hogy nem elég fejben, mentálisan megcsinálni az elengedést. Sok feszültség marad ugyanis a testünkben, amit fejben pedig már rég elengedtünk.
Sokan tudattalanul nem érzékelik egységben a testüket. Vannak részek, amik hangsúlyosabbak, és vannak, amik teljesen elhanyagolódnak.
Ez a gyakorlat a test tudatos érzékelését, új, egységes testtudat kialakÃtását szolgálja.
Újra felfedezed a tested, tudatosÃtod az esetleg elhanyagolt vagy problémás részeket és harmóniába kerülsz magaddal.
Végezheted este, elalvás előtt, reggel, felkelés előtt, vagy napközben, egy széken, fotelben ülve.
Hunyd be a szemed.
A figyelmed irányÃtsd a fejedre. Bújj bele és járd körbe. Te magad vagy az egész fejed. Érezd, ahogy bizsereg benne az élet, ahogy a szemeid megpihennek, ahogy ellazÃtod az állkapcsod, ellazul a bÅ‘röd az arcodon és a fejed tetején.
Majd alig hallhatóan mondd ki az I hangot.
Most menj tovább a testet a fejjel összekötÅ‘ nyakad felé. A teljes figyelmed irányÃtsd a nyakadra. Érezd a belsÅ‘ szerveid, a vérkeringésed és a bÅ‘röd nyugalmát.
Nagyon halkan mondd ki az E hangot.
Vidd tovább a figyelmed a mellkasod felé, bújj bele, járd körbe, érezd minden porcikádat és közben mondd ki az A hangot.
Haladj tovább a fókuszoddal a gyomor tájék felé. Érezd át a belsődet és külsődet, majd közben mondd ki az O hangot.
Folytasd a figyelmed terelését a hasad alsó részére, az ágyék és a nemi szervek felé. Érezd a vérkeringésed, a bőröd lágyságát, a belső szervek csodálatos működését. Amikor a fókuszod átfogta a tested ezen részét, a mély U hangot mondd ki szinte magadban.
Gondolatban simÃtsd végig a lábaid.
Majd térj vissza a fejedhez és lassan, koncentráltan csináld végig a gyakorlatot újra, akár többször is. Ahányszor csak jólesik.
A rendszeres gyakorlással oldod a tested feszültségeit és egyre jobban érzed majd az igényeit is.
Hanganyag:
_______
A képet készÃtette: Kondoros Éva Katalin
A gyakorlat Margit Dahlke és Rüdiger Dahle. Meditációs kalauz cÃmű könyve alapján készült.